活在当下助培育觉察力 减缓自动化打骂发脾气

静观亲职课程由荷兰教授和临床心理学家 Prof. Susan Bögels 创办，专为家长而设，是一项着 重体验的训练。 在静观亲职课程中，家长透过进行一连串的练习如专注于呼吸数分钟（三分钟呼 吸空间）、身体扫描、静观步行、静观伸展等，学习不加批判地专注于「此时此刻」、从「行动 模式」（doing mode） 转向到「同在模式」（being mode）。

静观能帮助我们激活大脑负责专注、组织、计划和从多角度看事物的前额叶（prefrontal cortex）。 在教养子女及遇到压力时，家长若能从多角度看待事物，就能有更敏锐的觉察力、与更有智慧地作出反应，而非自动化地打骂或发脾气。

Cammy 于大约半年前参加了此「静观亲职课程」。 她坦言之前从不知道静观为何物，首次于访谈期间进行几分钟的静观呼吸练习时，只感到十分沉闷。 「刚巧那时候我没有工作，只是出于学习多些教养子女技巧的心态，才来参加。 」但透过课 程中各种静观练习，Cammy 慢慢留意到自身的各种压力，并承认自己正在受苦或困扰。 承认并非等于无奈接受，我们觉察当下的情绪，不抑压也不强求即时改变，而是学习和不快的感觉共存。

Cammy 最爱静观步行练习：「我很喜欢到海滨长廊散步，但以往散步时只是逃避一切甚麽也不 想;现在则是回顾及照顾自己的情绪，容让自己伤心，感受自己的泪水，接纳自己脆弱一面，帮 助我重新振作起来。 」

静观也改变了 Cammy 和儿子互动相处的模式。 「以前儿子若有伤害自己的行为时，我只是处于『行动模式』」去解决问题，只懂以自己的角度 出发：我现在可以做甚么使儿子冷静下来呢？学习静观后，每当遇上儿子情绪失控时，我会尝试 进行『三分钟呼吸空间』，让自己进入『同在模式』感受当下的情绪，慢慢地，我有更多的同理 心去理解儿子的想法和需要。 虽然即时所采取的行为可能是一样，但心态很不同。 现在我会在事后和儿子聊天、了解他为何当时会有此反应，讨论若再遇类似情况时，他会希望我采取什么行动。 」

研究发现，静观亲职课程能够减少子女的反叛及伤害性的行为、提升子女情绪管理的能力、减少家长的亲职压力、改善家长在亲子互动间的情绪管理及改善家长管教子女的成效。