从心出发 减轻亲职压力

教养子女是一趟艰巨的旅程。

很多父母阅读不同的育儿书籍、参加各式各样的课程，希望学习以更好更有效的方法教养子女。 有时候，学了再多的技巧却派不上用场。 这不是因为我们不懂哪些是正确的教养方法，而是在亲职压力下我们心不由己。 所以，我们想介绍一个方法—静观亲职，这不是有关亲职技巧，而是更多的自我认识。

静观亲职其中一个重要的课题，是认识教养子女连带的情绪和压力。 在过程中，我们学习觉察情绪和压力的不同元素，包括身体感受、想法念头、行为倾向等。 例如，当在教养上感到劳气的时 候，我们留意到：

1. 身体可能出现心跳加速、肌肉紧张或脸红耳热的情况;

2. 同时或许有「又是这样？」、「如何教也不听话」等想法;

3. 有股想责骂的冲动，结果以往学过的亲职技巧也忘记了。

所以，要更好地教养子女，并不只是技巧本身，而是如何梳理家长自身的压力。

静观亲职课程正透过培养家长对自己的关怀从而改善压力：

• 鼓励家长觉察亲职过程中的种种压力和情绪，并学习愿意与它们同在。
• 明白亲职压力是各位家长的共同经验，在这艰巨的路上，每一位都仍在学习，毋须过份 自我批评。
• 好好照顾自己的情绪，为自己于这些困难的时候送上一份慈爱，才能让自己在处于情绪和压力时，能选择更有效而有益的方法回应当时的处境。

纵使教养路上仍然困难，但是当我们更觉察情绪和压力并对自己有关怀的态度，或许这个困难会 变得轻一点呢！