生人唔生胆？

很多人说狗狗是人类最好的朋友，然而，事实上有人是怕狗的。 而不同人惧怕的事物都不一样， 可以是蛇、蜘蛛、蟑螂等。 其实有恐惧的感觉是人之常情，但当我们对某种特定事物或环境所产生的恐惧反应，与实际的危险性不成正比的时候，甚至对生活造成影响，我们就要想想怎么办了。

好像邮差 Sam（化名），半年前派信时遭到狗追咬，自此他就很害怕狗。 从认知行为治疗的理论去 分析，思想上他觉得「狗一定会咬我，所以一定要躲得远远」。 而每当再遇到狗的时候，他会有心跳加速、呼吸困难和「打哆喙」等等的身体反应;行为上，他需要完全避开狗，才可以派信， 严重地影响他的工作效率。

「正视练习」帮到你

好像 Sam 的情况，他可以使用「正视练习」（exposure）来帮助自己。

1. 首先，记录自己遇到狗的情况，识别出自己遇到狗时会有「不躲开就一定会被狗咬，所 以一定要躲得远远」的强迫思想及行为，以及相应的痛苦水平。

2. 然后，把与狗有关的事物根据痛苦或焦虑程度分类。

3. 最后，尝试每天循序渐进地进行「正视练习」，即先由看卡通狗的相片开始、再触摸狗的 洋娃娃、慢慢再站在距离狗十米外，甚至能摸一摸真实的狗。

经过不断重复的练习，Sam 发现自己「不躲开就一定会被狗咬」的思想并非事实。 慢慢他对狗的恐惧降低，派信时遇到狗也少了躲开，重拾昔日的工作效率，工作表现有所改善。

关于如何面对特定恐惧症症状，大家可观看以下影片了解详情： https://www.youtube.com/watch?v=f6CKcBDPp2Y

如果你也有和 Sam 类似的困扰，可以联络赛马会情绪 GPS 心理支持计划，获得更多信息及帮 助。

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