学会休息，才能好好生活 - 330 小休息生活实例 x 30 天实践提案

一直以来，新生会不断努力，在致力倡导「复元为本」服务的同时，亦关注每一个人的身、心、 灵（330）健康，更希望大家能将 330 融入日常生活中，善待自己的 330。

有研究显示，持之以恒做一些自己喜欢的活动，作为一个「小休息」，可培养及增长自己的正向心 理，纾缓情绪、减少压力;促进 330 整全健康。 有见及此，新生会于 2019 年初推出「dayday330」 行动，鼓励每个人养成「330 小休息」的习惯，例如每天（dayday）在称心的时间、以适合自己的方式进行「330 小休息」。 截至 2022 年 5 月，已有逾 6,400 名公众人士签署了 dayday330 约 章，承诺每天（dayday）实践「330 小休息」。 此外，约 130 个社区组织及企业已正式成为 dayday330 的支持机构。

我们今年特别出版《学会休息，才能好好生活》一书，邀请各个不同界别的人士分享对于整全 330 的见解，以及进行「330 小休息」的体会;希望能启发读者培养「330 小休息」习惯。 《学会休息，才能好好生活》一书除了由专家介绍 330 整全健康的概念外，亦由来自不同界别的 人士分享他们的身心灵小故事，主题包括：

• 分享快乐
• 静观
• 亲子
• 细味

「新生会希望藉着这本书与大家一同建立不时进行「3（身）3（心）0（灵）小休息」的生活习惯，在小 休息时做一些自己喜欢而正面的活动，如静观等，关心自己的 330 整全健康，适意地享受生活。 」 ---新生精神康复会执行委员会主席谭赣兰教授， GBS， JP

专家访谈节录

新生精神康复会会长香港中文大学心理学荣休教授张妙清教授 SBS， OBE， JP 「我们不需要花很多金钱和时间，只需要在日常生活中留意每一个细节，体会事物的精粹，已经 能重新发现人生中的 330 元素。 」

新生精神康复会执行委员会委员及培训、研究及发展小组委员会主席卢慧芬医生有效预防精神病或减少发病机会的方法是及早认识何谓精神健康、维持正面心态及健康的生活模式以及健康的抗压方法。 」

新生精神康复会临床心理学家凌悦雯博士 当一个人每一天都抽点时间做「330 小休息」，能够增加活力和正面情绪，同时减轻压力。 而在工作当中做330小休息，也会令工作的满意度和投入感提升。 」

身心灵小故事节录

分享快乐

商业电台主席特别顾问陈淑薇女士， SBS， JP 「工作时工作，休息时休息，能在无间断的信息中给自己预留时间，整顿作息和心情尤其重要。 」

英华小学校长陈美娟校长， MH 「要爱护自己的身心灵健康，我们就需要记得与自己「约会」一下，时间或长或短也可以，最重 要的是开心地与自己相处，贴心地对待自己，好好爱锡一下自己。 」

香港精英运动员协会执行委员会主席陈念慈女士， BEM， JP 「只要能培养关心自己身心灵的习惯，自然能在急速的生活节奏中享受人生。 」

静观

瑜伽导师连君婷 「学习让自己休息，专注于照顾自己，不是一件自我中心的事。 对自己好，也会和身边的人关系 好一点。 」

资深瑜伽导师及美国麻省大学医学院静观中心静观减压课程（Mindfulness-based Stress Reduction， MBSR）合资格导师黄耀光 「平时毫不起眼的小事，只要习惯用静观态度觉察，渐渐地便会容易专注当下，发现生活的趣味， 也能滋养我们的身心灵。 」

亲子

演员、主持人、专业配音员及静观亲职导师 潘芳芳 「观察孩子和孩子共处作为自己的「330 小休息」，也可同时促成了亲子之间的甜美时光。 」

细味

食养导师 岸本太太 「细味食物是每天至少抽十分钟以饮食的时间和自己相处，进食时减少谈天，不要看手机或电视， 慢慢地和自己好好吃一餐饭。 」

箫笛艺术家、造箫家及书画家谭宝硕 「走路，不要忘了路上风光;生活，不要忘了欣赏美好事物;工作，不要忘了好好休息。 照顾好 自己的身心灵，让灵魂跟上我们的脚步。 」

书本：《学会休息，才能好好生活——330 小休息生活实例 x 30 天实践提案》

定价： 港币 98 元（现经本会订购可享九折优惠）

作者： 新生精神康复会

订购链接： https://forms.gle/XX9WttgMua5wkx2z7

查询电邮：dayday330@nlpra.org.hk