家居運動

今年的雨季特別長，甚至乎每隔2-3星期便打風，所以很多會都要想一想不能出外急步行的時候，可做什麼動，一般在運動咨詢中都會建議他們在家原地踏步，只要留意帶氧運動的兩個條件，便仍可達到消脂的效果，一、最少要持續做30分鐘以上：二、維持中等劇烈程度至歌有困難，但仍可談話；不過有些會員覺得不太像運動，並不了解只要增加踏步的節奏，不用將腿過分提高，便能滿足消脂帶氧運動的兩大條件；加上遇有早前觀賞性較高的電視節目，便可邊看邊做，節省不少時間。

一些勤力會員找到近年從韓國Hit到日本的健身操，這個系列包含不同類型的健身操，有哨脂效果較佳的，有較著重修身的肌肉訓練和伸展操。會員多選擇做紅帽紅褲的健身操，因為節奏較強和腳部動作較多，劇烈程度不太低，較易達到消脂的效果。以上述紅帽紅褲的健身操為例，以下是一些個健身操時需注意的事項。

跳這些健身操前要先預備一對在家穿的運動鞋，不要以為地毯和軟墊能提供足够的避震和保護，也要留意本身有否傷患，如腰背、髋、膝或踝關節在增加活動時感到不舒適或痛楚，跳健身操時某些動作便要量力而為，減少該動作的幅度：如熱身時，不要獅子搖頭般轉頸，可以將頭前後、左右傾或向左右轉；做第2套動作上身向左右傾時，要保持腹部核心肌肉收縮以保護腰骨，肌肉力量較差或腰痛人士要將傾側的幅度減少至可應付程度：做第5、6套動作上身向前傾時，腰背要挺直眼望前方，不要「寒」背：做第8套動作時，馬步要寛，確保下蹲時膝蓋不會超越尖和臀部稍向後坐，不向前蹲，以減輕對膝關節不必要的壓力：做11-15套動作時，也要保持腰背挺直和下蹲時臀部稍向後坐，避免膝蓋超越腳尖；做第15-17套作向外提腿時，動作要流暢和受控制，不可變成側踢，這跟其他的動作一樣，要集中注意力以肌肉收縮來移動肢體，不是讓肢體帶動，所以每個動作要用力完成。

為達到更佳的運動效果，掌握節奏和熟練每個動作是十分重要的，坊間亦有很多其他同類的健身操／健康舞可供選擇。而這類健身操的消脂效果較傳統簡單的帶氧運動稍低，正因他們包含較傳統帶氧運動多的肌肉鍛鍊，但都不失為運動的另一個選擇。