活在當下助培育覺察力 減緩自動化打罵發脾氣

靜觀親職課程由荷蘭教授和臨床心理學家 Prof. Susan Bögels 創辦，專為家長而設，是一項著 重體驗的訓練。在靜觀親職課程中，家長透過進行一連串的練習如專注於呼吸數分鐘（三分鐘呼 吸空間）、身體掃描、靜觀步行、靜觀伸展等，學習不加批判地專注於「此時此刻」、從「行動 模式」(doing mode) 轉向到「同在模式」(being mode)。

靜觀能幫助我們激活大腦負責專注、組織、計劃和從多角度看事物的前額葉(prefrontal cortex)。 在教養子女及遇到壓力時，家長若能從多角度看待事物，就能有更敏銳的覺察力、與更有智慧地 作出反應，而非自動化地打罵或發脾氣。

Cammy 於大約半年前參加了此「靜觀親職課程」。 她坦言之前從不知道靜觀為何物，首次於訪談期間進行幾分鐘的靜觀呼吸練習時，只感到十分沉 悶。「剛巧那時候我沒有工作，只是出於學習多些教養子女技巧的心態，才來參加。」但透過課 程中各種靜觀練習，Cammy 慢慢留意到自身的各種壓力，並承認自己正在受苦或困擾。承認並 非等於無奈接受，我們覺察當下的情緒，不抑壓也不強求即時改變，而是學習和不快的感覺共存。

Cammy 最愛靜觀步行練習：「我很喜歡到海濱長廊散步，但以往散步時只是逃避一切甚麼也不 想；現在則是回顧及照顧自己的情緒，容讓自己傷心，感受自己的淚水，接納自己脆弱一面，幫 助我重新振作起來。」

靜觀也改變了 Cammy 和兒子互動相處的模式。 「以前兒子若有傷害自己的行為時，我只是處於『行動模式』」去解決問題，只懂以自己的角度 出發：我現在可以做甚麼使兒子冷靜下來呢？學習靜觀後，每當遇上兒子情緒失控時，我會嘗試 進行『三分鐘呼吸空間』，讓自己進入『同在模式』感受當下的情緒，慢慢地，我有更多的同理 心去理解兒子的想法和需要。雖然即時所採取的行為可能是一樣，但心態很不同。現在我會在事 後和兒子聊天、了解他為何當時會有此反應，討論若再遇類似情況時，他會希望我採取甚麼行動。」

研究發現，靜觀親職課程能夠減少子女的反叛及傷害性的行為、提升子女情緒管理的能力、減少 家長的親職壓力、改善家長在親子互動間的情緒管理及改善家長管教子女的成效。