面對壓力，不再「自動導航」

家長每日疲於應付日常生活上遇到的各種難題，往往優先考慮到子女或其他家庭成員的需要，而 忽略了自身的狀態。家長不斷要顧著解難，確實難以細心覺察生活中的一點一滴。

當照顧小朋友變成無數要處理的事情之一，家長情緒或會變得容易波動，未有充分了解狀況及子 女真正的需要，便作出了快速而不自覺的反應，亦即「自動化」反應。當受壓或情緒變得激動時， 有些家長甚或會一時衝動打罵子女，影響親子關係之餘，亦令家長感到十分懊惱和自責。

面對壓力時會容易作出「自動化」反應，其實跟我們與生俱來的生存模式有關。生存模式下的反 應大致可分為三種，包括戰鬥（fight）、逃跑（flight）和僵住不動（freeze）。這些反應讓我們能 夠在自己或身邊的人受到生命威脅時作出即時應對。

例如，當小朋友不經意走出馬路，我們會自動伸手把他拉住或大聲喝止他，意圖保護小朋友免被 行駛中的車輛撞倒。然而，當我們於日常生活中，仍然採用自動化的生存模式作出反應，如在家 溫習或做家課時大聲喝止小朋友玩樂，往往容易帶來反效果，影響家庭關係及小朋友的身心發展。

培養「靜觀」的態度能夠幫助我們學習有意識、不加批判地專注於當下一刻。透過每天不同的靜 觀練習，家長可以從「行動模式」（doing mode）轉到「同在模式」（being mode）。於解難 前，先覺察當下狀況及需要，繼而選擇一個合適的回應，從而有效改善與小朋友的相處和家庭關 係。