生人唔生膽？

很多人說狗狗是人類最好的朋友，然而，事實上有人是怕狗的。而不同人懼怕的事物都不一樣， 可以是蛇、蜘蛛、蟑螂等。其實有恐懼的感覺是人之常情，但當我們對某種特定事物或環境所產 生的恐懼反應，與實際的危險性不成正比的時候，甚至對生活造成影響，我們就要想想怎麼辦了。

好像郵差 Sam(化名)，半年前派信時遭到狗追咬，自此他就很害怕狗。從認知行為治療的理論去 分析，思想上他覺得「狗一定會咬我，所以一定要躲得遠遠」。而每當再遇到狗的時候，他會有 心跳加速、呼吸困難和「打哆喙」等等的身體反應；行為上，他需要完全避開狗，才可以派信， 嚴重地影響他的工作效率。

「正視練習」幫到你

好像 Sam 的情況，他可以使用「正視練習」(exposure)來幫助自己。

1. 首先，記錄自己遇到狗的情況，識別出自己遇到狗時會有「不躲開就一定會被狗咬，所 以一定要躲得遠遠」的強迫思想及行為，以及相應的痛苦水平。

2. 然後，把與狗有關的事物根據痛苦或焦慮程度分類。

3. 最後，嘗試每天循序漸進地進行「正視練習」，即先由看卡通狗的相片開始、再觸摸狗的 洋娃娃、慢慢再站在距離狗十米外，甚至能摸一摸真實的狗。

經過不斷重覆的練習，Sam 發現自己「不躲開就一定會被狗咬」的思想並非事實。慢慢他對狗的 恐懼降低，派信時遇到狗也少了躲開，重拾昔日的工作效率，工作表現有所改善。

關於如何面對特定恐懼症症狀，大家可觀看以下影片了解詳情： https://www.youtube.com/watch?v=f6CKcBDPp2Y

如果你也有和 Sam 類似的困擾，可以聯絡賽馬會情緒 GPS 心理支援計劃，獲得更多資訊及幫 助。

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