學會休息，才能好好生活 - 330 小休息生活實例 x 30 天實踐提案

一直以來，新生會不斷努力，在致力倡導「復元為本」服務的同時，亦關注每一個人的身、心、 靈（330）健康，更希望大家能將 330 融入日常生活中，善待自己的 330。

有研究顯示，持之以恆做一些自己喜歡的活動，作為一個「小休息」，可培養及增長自己的正向心 理，紓緩情緒、減少壓力；促進 330 整全健康。有見及此，新生會於 2019 年初推出「dayday330」 行動，鼓勵每個人養成「330 小休息」的習慣，例如每天(dayday)在稱心的時間、以適合自己的 方式進行「330 小休息」。截至 2022 年 5 月，已有逾 6,400 名公眾人士簽署了 dayday330 約 章，承諾每天(dayday)實踐「330 小休息」。此外，約 130 個社區組織及企業已正式成為 dayday330 的支持機構。

我們今年特別出版《學會休息，才能好好生活》一書，邀請各個不同界別的人士分享對於整全 330 的見解，以及進行「330 小休息」的體會；希望能啟發讀者培養「330 小休息」習慣。《學會休息，才能好好生活》一書除了由專家介紹 330 整全健康的概念外，亦由來自不同界別的 人士分享他們的身心靈小故事，主題包括：

• 分享快樂
• 靜觀
• 親子
• 細味

「新生會希望藉著這本書與大家一同建立不時進行「3(身)3(心)0(靈)小休息」的生活習慣，在小 休息時做一些自己喜歡而正面的活動，如靜觀等，關心自己的 330 整全健康，適意地享受生活。」 ---新生精神康復會執行委員會主席譚贛蘭教授, GBS, JP

專家訪談節錄

新生精神康復會會長香港中文大學心理學榮休教授張妙清教授 SBS, OBE, JP 「我們不需要花很多金錢和時間，只需要在日常生活中留意每一個細節，體會事物的精粹，已經 能重新發現人生中的 330 元素。」

新生精神康復會執行委員會委員及培訓、研究及發展小組委員會主席盧慧芬醫生 「有效預防精神病或減少發病機會的方法是及早認識何謂精神健康、維持正面心態及健康的生活 模式以及健康的抗壓方法。」

新生精神康復會臨床心理學家凌悅雯博士 「當一個人每一天都抽點時間做「330 小休息」，能夠增加活力和正面情緒，同時減輕壓力。而在 工作當中做「330 小休息」，也會令工作的滿意度和投入感提升。」

身心靈小故事節錄

分享快樂

商業電台主席特別顧問陳淑薇女士, SBS, JP 「工作時工作，休息時休息，能在無間斷的資訊中給自己預留時間，整頓作息和心情尤其重要。」

英華小學校長陳美娟校長, MH 「要愛護自己的身心靈健康，我們就需要記得與自己「約會」一下，時間或長或短也可以，最重 要的是開心地與自己相處，貼心地對待自己，好好愛錫一下自己。」

香港精英運動員協會執行委員會主席陳念慈女士, BEM, JP 「只要能培養關心自己身心靈的習慣，自然能在急速的生活節奏中享受人生。」

靜觀

瑜伽導師連君婷 「學習讓自己休息，專注於照顧自己，不是一件自我中心的事。對自己好，也會和身邊的人關係 好一點。」

資深瑜伽導師及美國麻省大學醫學院靜觀中心靜觀減壓課程（Mindfulness-based Stress Reduction, MBSR）合資格導師黃耀光 「平時毫不起眼的小事，只要習慣用靜觀態度覺察，漸漸地便會容易專注當下，發現生活的趣味， 也能滋養我們的身心靈。」

親子

演員、主持人、專業配音員及靜觀親職導師 潘芳芳 「觀察孩子和孩子共處作為自己的「330 小休息」，也可同時促成了親子之間的甜美時光。」

細味

食養導師 岸本太太 「細味食物是每天至少抽十分鐘以飲食的時間和自己相處，進食時減少談天，不要看手機或電視， 慢慢地和自己好好吃一餐飯。」

簫笛藝術家、造簫家及書畫家譚寶碩 「走路，不要忘了路上風光；生活，不要忘了欣賞美好事物；工作，不要忘了好好休息。照顧好 自己的身心靈，讓靈魂跟上我們的腳步。」

書本：《學會休息，才能好好生活——330 小休息生活實例 x 30 天實踐提案》

定價： 港幣 98 元（現經本會訂購可享九折優惠）

作者： 新生精神康復會

訂購連結： https://forms.gle/XX9WttgMua5wkx2z7

查詢電郵：dayday330@nlpra.org.hk