四大靜觀貼士 助家長應對親子關係

四大靜觀貼士 助家長應對親子關係

學習靜觀當下，可以幫助家長更有智慧地應對源於自身、養育孩子、伴侶關係和家庭的壓力。以 下為四大靜觀教養貼士，願每位家長都能懷抱初心、慈心、同理心，自在面對教養子女的苦與樂。

1. 時常懷抱初心。家長對孩子的印象，是由一直以來的互動塑造而成。孩子一旦做錯事，我們可能會為他們貼上「不 聽話」、「沒用」等標籤。標籤會限制了家長的視野，使我們陷於以固定或負面的方式看待孩子。 家長若能以初心看待孩子及自己，就能全然地感受親子關係及相處時光，並給予孩子彌足珍貴的 成長和改變空間。

2. 重新與自己的身體連繫。身體反應、行為及思想三者實為互相影響，均與情緒息息相關。當我們有壓力時，有可能會只顧 沉浸在「可如何解決」的「行動模式」(doing mode)中，不發現原來情緒已超出負荷。靜觀練習 有助我們提高對身體感覺的覺察，進入「同在模式」(being mode)，學習親近和接納種種情緒的 經驗，好好照顧自己。

3. 培養慈心。無論是因為生活受壓、遇生命的難關，又或者其他原因令我們有不快情緒的感受，這些都會令我 們感到辛苦的。此時，我們可為自己送上一份體諒和接納，對自己說一聲：「辛苦了」。我們可 以嘗試帶著好奇、以溫柔與仁慈的心看待自己及孩子；如此，我們能更體諒自己與孩子的需要， 可以更寬廣的角度觀察及回應負面情緒，而非衝動的反應。

4. 訂立底線。接納及容許任何感受，不等於我們需要接受所有用來回應情緒的行為。父母要意識到自己的底線、 規則及價值觀，並讓孩子清晰知道。訂立底線能讓孩子建立生活模式的結構，同時容讓父母先照 顧自己的需要——如此我們才能再照顧別人。